[...] podstaw" ;-) ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, na początku wcale niekonieczny. Wątpię byś przedawkował witaminy z warzyw, możesz ewentualnie przedawkowac [...]
Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]
[...] to jest nie sprawiedliwe, ze inni musza robic formy i wygrywac zawody , byc najlepszymi, a ten gosc byl za leniwy zeby podpisac kontrakt 2 lata temu? co ma fejm do regulaminu? kwalifikujesz sie albo punktami albo wygranymi oficjalnymi zawodami ifbb? to jak sa rowni i rowniejsi, tylko dlatego bo ma fejm? kompletnie nie fair i tyle w temacie.
REDUKCJA Wpiska po dosyć neutralnym dniu %-) Białko obniżone jak miało być. Liczone wszystko. Bez tragedii, ale jak Jula z roboty widziała jak wcinam te mizerne porcje to powiedziała aż, że po Sopocie musimy się nażreć i walnąć browara hahahahaha \-) Poprawiła mi humor. No + taki, że nie wydałem znowu 20 zł na wędliny chude %-) No i o dziwo palić [...]
ad1. Może mieć zastosowanie taki system i jeśli tobie pasuje to git ;-) ad2. Nie przejmował bym się tym aż nadto ;-) Jeśli jest progres w lustrze tricepsa to jest ok. ad3. Będą to ćwiczenia bardzo podobne, ale jednak siedząc będzie trudniej. Natomiast uważam, że warto robić bardziej znaczące zmiany jeśli jest taka możliwość ;-) ad4. Jak [...]
ja sie boje igły czasami tez mysle o jakies dziarce ale na plecach xD ale raczej nie bede nic robic druga sprawa to jest jak narkotyk potem kolejny tatuaz i sie obudzisz wygladajac jak rozal jak stracisz nad tym kontrole xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-23 21:40:32
Kliczki byli nudni ale juz ten trash talking zaczyna sie robic nudny zwłaszcza w KSW był spokoj nagle z dnia na dzienn wszyscy zaaczli pajacowac bo za wyswietlenia jakis hajs maja proawdza swoje youtuby i tak dalej Kliczków szanowałem ale z czasem byli zbyt nudni potrzeba było afery xD ale teraz jak widze te sztuczne napinki załoasne w KSW to [...]
[...] kg i czułem, że poszło w miarę ok to na następnym treningu robię podejście zaczynając od 25 i skacze w górę o 5. Ja wykonuję na duże partie po 5 serii po 8 powtórzeń i chyba tylko przy MC dokładam ciężaru co serię i ewentualnie przy wyciskaniu zmieniam hantle jak czuję, że mogę więcej. Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-23 21:28:41
Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]
mam automat do piłek także podaje mi piłki w to miejsce które chce i nie muszę biegać po korcie https://www.youtube.com/watch?v=fwraWsz6CK0 odbijam sobie jak tu, jeśli sie zmęcze to siadam i odpoczywam, akurat robię to na poziomie amatorskim także wiadomo że nie muszę robić treningow wydolnosciowych itd. http://imgur.com/a/64MrO - dieta Zmieniony [...]
[...] z dumą'' a teraz nie możesz? Bez żartów, fakt tego, że ma się dobrą sylwetkę nie oznacza, że się jest lepszym od kogokolwiek. Wracając do meritum, nie ma czegoś takiego jak odporność na ćwiczenia. Gdzieś musisz robić błąd skoro nie idzie (dieta/trening/regeneracja).. oczywiście oprócz czynników zewnętrznych najważniejszy jest stan Twojego [...]
Dziękuję. Nie, nie zaklinam się, że poprzestanę na mikrodawkach, ale chcę od takich zacząć, bo trzeba mieć dokąd dążyć. To tak jak z przysiadami, jak zaczniesz od maksów low bar, i będziesz ciągle maksował, to bardzo szybko się wypalisz i przestaniesz robić postępy, a jeśli zaczniesz od siadów bez obciążenia, potem przejdziesz na pistolety, [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa [...]
[...] używam, na masie jestem dużo bardziej pospinany niż obecnie i wtedy plecy idą pod młotek.. Dosłownie Ważne, żeby robić tak żeby sobie nie szkodzić :) i zapobiegać Może tak jakas ustawka blisko Lodzi? ;) Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje :-) Fajna sprawa, trening z taką [...]
powiem szczerze, że producenta sobie teraz nie przypomnę ale jak będę w domu to sprawdzę. miałam kiedyś robić hummus i tak czeka do dziś to tahini na "lepsze czasy". no to dziś będzie okazja wypróbować wreszcie. przetestuję tak jak opisujesz i zobaczę. dzięki Miss za fajne i cenne wskazówki! :)
hmmm no nie wiem w sumie, ale po co innego mieli by to robić, no chyba że ich też moda poniosła%-) A pytam bo może ktoś już ma i jestem ciekaw co to się tam pokazuje i czy kody są jednorazowe czy jak to tam jest.
Dlatego mówię, że to nie dla mnie bo mimo, że zbyt się do innych porównuję to umiem zauważyć kiedy ten fat leci dobrze, a kiedy nie %-) A najlepiej leci jak ładuje rzadko - raz na 2 tyg. Chociaż stawiam, że mógłbym nie ładować wcale. Ale wole tego nie sprawdzać na takich makro. Tak więc następne ładowanko 13 lipca 8-) + te ładowania mają taki [...]
miss jak ja Ci zazdroszczę tych ciężarow w wyciskaniu na skosie. kurcze 20 kg to nie w kij dmuchał i dla mnie abstrakcyjna liczba. ja nie mogę wyjść poza parchate 13 kg :/ wyciskasz to z jakimś pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie [...]
miss jak ja Ci zazdroszczę tych ciężarow w wyciskaniu na skosie. kurcze 20 kg to nie w kij dmuchał i dla mnie abstrakcyjna liczba. ja nie mogę wyjść poza parchate 13 kg :/ wyciskasz to z jakimś pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie [...]
jak osiagnalem 8km bez przerwy biegania to zaczalem robic interwaly 10x 15s sprint i 45s trucht a po tym lekki rozbieg(schladzanie) tylko nie wiem czy dobrze to robielm daltego pytam o jakis plan ;P A ostatnio mialem troche nerwow i gorzej mi sie oddycha , mysle ze dlatego ta kondycja wydaje sie gorsza. :)
Kai Greene IFBB Pro
